A visão é um dos sentidos mais importantes para a nossa qualidade de vida. Cerca de 80% das informações que recebemos do ambiente externo são captadas pela visão. É por meio dela que o cérebro reconhece formas, distâncias, velocidades, obstáculos e mudanças ao nosso redor.
No dia 7 de maio, celebramos o Dia do Oftalmologista, uma data para lembrar a importância da profissão e do cuidado com a saúde dos olhos.
Cuidados com a visão
Segundo o Censo Demográfico 2022 do IBGE, divulgado em 2025, o Brasil contabilizava 14,4 milhões de pessoas com algum tipo de deficiência. Entre elas, 7,9 milhões relataram dificuldade permanente para enxergar – mesmo com o uso de óculos ou lentes de contato –, o que faz da deficiência visual a limitação funcional mais frequente no país.
Por isso, a saúde da visão merece atenção em todas as idades. Muitos problemas oculares podem ser prevenidos ou minimizados com cuidados simples no dia a dia:
1. Durma no mínimo oito horas por dia
O sono influencia no funcionamento do corpo e dos olhos. Dormir pelo menos oito horas por noite auxilia na recuperação do estresse, da exposição à luz e da fadiga acumulada durante o dia. Ajuda ainda na lubrificação e na regeneração celular e favorece a saúde da retina. Dormir pouco pode causar inchaços, vermelhidão ocular, vista cansada, aumento do risco de infecções e dificuldade de foco.
2. Evite o consumo de bebidas alcoólicas
Bebidas alcoólicas produzem resíduos tóxicos, o que favorece o envelhecimento precoce das células oculares. Além disso, o álcool provoca desidratação, diminuindo a lubrificação natural, levando à síndrome do olho seco e ao desconforto. Também pode causar visão turva e redução da noção de profundidade. A longo prazo, pode contribuir para o aumento da pressão intraocular, causar danos ao nervo óptico e levar à retinopatia alcoólica – caracterizada por danos na retina, que resulta em perda progressiva da visão.
3. Tenha alimentação balanceada
Hábitos alimentares saudáveis influenciam todo o organismo, inclusive os olhos, prevenindo doenças como catarata, glaucoma e Degeneração Macular Relacionada à Idade (DMRI). A ingestão de vitamina A, encontrada em cenoura, abóbora, mamão, batata-doce e brócolis, é essencial para a retina e a visão noturna; o ômega-3 ajuda na lubrificação ocular (combate olho seco) e protege a retina, presente em peixes (salmão, sardinha), chia, linhaça e nozes; as vitaminas C e E, encontradas em frutas cítricas (laranja, limão) e castanhas, são antioxidantes que combatem o envelhecimento ocular; e a luteína e zeaxantina também são antioxidantes, que protegem contra a luz UV e previnem DMRI – estão presentes em gemas de ovos e em couve, espinafre, brócolis e vegetais verde-escuros.
4. Reduza o tempo de telas
O uso excessivo de telas (celulares, computadores, tablets etc.) pode causar fadiga ocular, olho seco, cefaleia e visão embaçada. A exposição prolongada, especialmente de crianças, está ligada ao aumento da miopia, devido ao foco contínuo e à falta de luz externa; a luz azul pode desregular o ciclo e a qualidade do sono, além de prejudicar o descanso reparador dos olhos. Assim, é bom fazer pausas frequentes, piscadas voluntárias e exposição à luz natural e manter as telas a uma distância mínima de 30 cm a 40 cm do rosto.
5. Use óculos de sol com proteção UV
Protegem contra a radiação solar intensa, filtrando 100% dos raios UVA e UVB (ultravioleta), e ajudam a bloquear o vento e a poeira. A exposição prolongada a esses raios sem proteção pode causar danos sérios, como catarata, pterígio (“carne” no olho), lesões na retina e degeneração da mácula.
6. Não descuide durante o tempo seco
Durante o tempo seco, a baixa umidade do ar faz com que a lágrima evapore mais rapidamente, o que pode causar irritação, ardência e vermelhidão nos olhos. Ventilador e ar-condicionado devem ser evitados, pois ressecam ainda mais os olhos. Para proteger sua visão nesses períodos, especialistas e órgãos como o Ministério da Saúde recomendam beber muita água, piscar com frequência, especialmente ao usar telas de computador ou celular, e usar colírios lubrificantes, conhecidos como “lágrimas artificiais”.
7. Realize consultas oftalmológicas periódicas
Na consulta oftalmológica, serão avaliadas a qualidade da visão e as condições oculares, além da atualização do grau dos óculos. Se necessário, serão feitos exames para analisar a pressão intraocular, o nervo óptico e a retina. Além disso, é bom evitar o uso inadequado de colírios e a automedicação. É importante que a consulta com oftalmologista faça parte do seu check-up anual de saúde, pois o diagnóstico precoce pode auxiliar em vários casos, podendo detectar doenças silenciosas, como o glaucoma.
Oftalmologia Sesc em Minas
O cuidado da saúde ocular é essencial para manter a qualidade de vida e o bem-estar e prevenir doenças que, se não tratadas, podem comprometer a visão de forma permanente.
No Sesc em Minas, você encontra atendimento profissional e acolhedor para cuidar da saúde dos seus olhos com atenção e responsabilidade a preços acessíveis.
Que tal aproveitar o Dia do Oftalmologista para cuidar da sua visão? Agende sua consulta e garanta mais bem-estar para sua vida.
