Você sente cansaço excessivo? Se desanima só de pensar em praticar atividade física regularmente? Tem o sono desregulado ou apneia do sono? Se para essas perguntas, a sua resposta foi “sim”, é bom tomar cuidado. Você pode estar sedentário!
Sabe aqueles dias em que você chega do trabalho e se joga no sofá, entrando no mundo das redes sociais, e só se desconecta ao dormir? Esse costume, vez ou outra, pode te ajudar a distrair ou relaxar um pouco a mente. Até porque, com uma vida profissional agitada, pode faltar tempo e ânimo para atividades físicas. Entretanto, a prática diária dessa ação, principalmente acoplada com a falta de atividade física, pode prejudicar a sua mente e o seu corpo.
O que é sedentarismo
O sedentarismo, considerado pela Sociedade Brasileira de Cardiologia o mal do século, é uma condição em que as pessoas não realizam atividades físicas suficientes para manter a saúde e o bom funcionamento do corpo. Em outras palavras, uma pessoa sedentária é aquela que passa a maior parte do tempo sentada ou deitada, com pouca ou nenhuma movimentação física ao longo do dia.
Com o estilo de vida moderno e cada vez mais atrás das telas, o sedentarismo se tornou um problema bastante comum, afetando pessoas de todas as idades e classes sociais.
Como sair do sedentarismo
Não existe nenhum remédio ou tratamento específico para combater o sedentarismo, mas existem diversas maneiras de adotar um estilo de vida mais ativo e saudável. Se liga só!
1 – Estabeleça metas realistas
Você não precisa seguir tudo à risca ou se cobrar ao extremo, mas criar metas faz com que você se desafie e seja o seu próprio adversário. Com as metas, você consegue seguir até mesmo uma rotina, se organizando e tornando tudo mais fácil. Entretanto, não se esqueça de não queimar a largada. Se você nunca praticou ou está há tempos sem realizar uma atividade física, não faz sentido querer “resgatar o tempo perdido” agindo como um atleta. Vá com calma, no seu tempo e respeitando o seu limite. Dê um passo de cada vez, iniciando com atividades leves e, com o tempo, vá progredindo de acordo com o seu condicionamento.
2 – Faça atividades que você goste
Que tal juntar o útil ao agradável? Você pode fazer um exercício que faz sentido com o seu gosto. Atividade física não se resume em academia e crossfit. Natação, dança, jump, bicicleta e outras atividades interativas e leves também são válidas e podem te ajudar a combater o sedentarismo.
3 – Se organize
É muito mais fácil realizar novos hábitos quando você tem um planejamento. Sendo assim, escreva seus objetivos, faça uma lista, anote em uma agenda e deixe tudo organizado. Estabelecer um horário fixo, por exemplo, é um ótimo passo para que o seu próprio corpo se acostume com a rotina de atividades físicas, melhorando consequentemente o seu bem-estar.
Depois dessas dicas, bora mudar a sua rotina agora mesmo? Escolha um exercício físico que você goste, estabeleça metas realistas e faça dos hábitos saudáveis uma prioridade em sua vida.
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