Saiba como proteger sua imunidade no frio

Mudanças bruscas do clima comprometem o sistema imunológico e contribuem para aumento de doenças respiratórias, mas rotina de hábitos saudáveis ajuda a manter a defesa do organismo

Quando o frio chega, logo surgem sintomas como tosse, coriza, congestão nasal, às vezes até evoluindo para quadros mais graves de febre e insuficiência respiratória.

Você sabe por que isso acontece?

De acordo com estudos científicos, as quedas de temperatura afetam diretamente nosso sistema imunológico, prejudicando a defesa natural do corpo contra os vírus que causam doenças como a gripe.

Como proteger sua imunidade no frio?

Embora seja afetado pela temperatura ambiente, nosso sistema imunológico é fortemente influenciado pela alimentação, pela qualidade do sono e ainda por outros fatores, como sedentarismo e outros hábitos de rotina.

Por isso, segundo os especialistas é comum achar que apenas a ingestão de medicamentos é o bastante para se proteger das doenças típicas do outono e do inverno.

Tomar suplementos vitamínicos e remédios pode auxiliar a aliviar sintomas, sob a devida orientação médica. Porém, para fortalecer a defesa do nosso organismo, é fundamental manter uma rotina com os seguintes hábitos:

1) Ter uma alimentação nutritiva

Uma dieta equilibrada e abrangente é o que realmente garante a ingestão das vitaminas e minerais de que nosso corpo precisa para fortalecer o sistema imunológico.

→ Vitamina C (laranja, kiwi, goiaba),

→ Zinco (castanhas, carne, feijão)

→ Vitamina D (peixes, ovos)

2) Dormir bem e gerenciar o estresse

• Noites maldormidas e estresse crônico são fatores diretamente associados à queda da imunidade.

3) Tomar um sol todos os dias

Receber 15 minutinhos de sol por dia já é o bastante para manter os níveis adequados de vitamina D. Vale lembrar que essa exposição deve ser feita nas primeiras horas da manhã, e que longos períodos de sol podem trazer malefícios à pele.

4) Lavar o nariz com soro

Uma dica extra: o ar seco, típico dos meses mais frios, resseca as mucosas internas do nariz, facilitando a entrada dos vírus e de outros agentes infecciosos. A lavagem com soro fisiológico ajuda a manter essa defesa fortalecida.

Você está em dia com as consultas de rotinas?

Ficou claro que hábitos saudáveis valem mais que um comprimido para se proteger das doenças do frio, não é mesmo?! Contudo, outro hábito fundamental para uma boa saúde é a realização de consultas preventivas de rotina.

O acompanhamento com especialistas em Clínica Médica ou Medicina da Família é essencial para a garantia do seu bem-estar integral. Esse grupo de profissionais é responsável por entender o histórico de cada paciente e auxiliar na manutenção da saúde, de forma preventiva, encaminhando para exames e direcionando para outros cuidados específicos.

No Sesc em Minas, você realiza essas consultas com atendimento humanizado e acolhedor. Portanto, se sua imunidade cai toda hora, que tal fazer um check-up com nossa equipe médica?

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